I-wywal orzzechy ziemne II-Mało źródeł omegi dodaj w dni LC ryby śledź, makrela, łosoś. Według mnie daj tłustsze mięsa i ogranicz ten olej, dzień LC dałbym węgle tylko z warzyw . Pierś dawał bym jedynie w dni HC, w MC daj szynkę wieprzową , podroby , LC ryby. Jogurt bym wyrzucił z diety a zastąpił w mniejszej ilości pełnotłustym greckim i [...]
Lepiej oliwe z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tluste ryby, ew. rzepakowy jak z kasa gorzej, no i ta jedna lyzeczke z winogron tez mozesz ale lepiej to co wyzej wymienilem.
1. nie kupuj dextrozy czy tauryny nie poprawi wchłaniania kup witaminki + Olimp MZB (to ZMA) 2. DT kreatyne ranon naczo 5g i po treningu 5g DNT rano naczo 5g i w porze treningu 5g (możesz ale nie musisz) 3. tłuszcze z o-3,olej lniany,orzechy-słonecznik itp
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daktyle i masa innych), syrop klonowy \-), miód (ale nie za dużo) tłuszcze roślinne: wiórki kokosowe, migdały, orzechy (zwłaszcza włoskie, ziemne są zue), oliwa z oliwek, oleje nierafinowane, olej lniany tłuszcze zwierzęce: masuo (klarowane, a nie jakies margarynki), smolec, tłuszcze z mięsa, jajek i ryb generalnie tego jest pełno, dalem ci [...]
posiłek zgodnie z zapotrzebowaniem: węglowodany o jak najnizszym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze, warzywa przykłądem może być: kasza gryczana, pierś z kurczaka, oliwa, warzywka lub wołowina + brązowy ryż + oliwa, olej lniany, warzywa opieraj się na tych zasadach ;p pozdrawiam
[...] na 100% nigdy nie wiadomo czy dany produkt zawiera okreslona substancje o wyznaczonym stezeniu ,- moze tam plywac inny tanszy srodek np. testosteron lub tez zwykly olej :) na temat czystosci , sterylnosci nie trzeba chyba dyskutowac w tym wypadku bo zawsze bedzie stal za tym DUZY znak zapytania , oryginal potocznie zwiazany jest z [...]
moim zdaniem olej krokodyle bo to jest w zasadzie jedno z wielu cwiczen jakie bedziesz mial na treningach i razem z Toba bedzie sie tego uczyc kupe innych poczatkujacych osob a nie musisz tego robic odrazu super a czas w ktorym katujesz krokodyle poswiec lepiej na pompki albo przysiady
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Olej maszyny. Po dobrych przysiadach + np. wchodzeniu na podwyższenie z ciężarem nie będziesz miał sił, żeby chociaż spojrzeć na suwnicę. MC zostawiłbym na dzień pleców, a prostowanie niepotrzebne jak dobrze dojedziesz przysiadami. Uginanie ok, wspięcia też. Rozpiętki na maszynie zamień na odwodzenie ramion w opadzie tułowia.
pamiętam jak kiedyś Gołota się tłumaczył po którejś przegranej walce że kupił w aptece witaminy z kreatyną i przez to przegrał bo nie mógł się dobrze rozgrzać więc uważaj bo skończysz jak on:) a tak poważnie to trenuj ciężko i olej kreatynę a trzymaj dietę, ewentualnie jakieś węgle, aminokwasy lub glutaminkę szam
fighter111 masz ułożyć narazie szkielet diety bez obliczania zbilansuj posiłki tak aby w każym było pełnowartościowe białko, węglowodany złożone, zdrowy tłuszcz np. oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, tłuste ryby oraz warzywa spora ilość,.
[...] ciemne, pelnoziarniste pieczywo zamiast bulki. 13:00 mucha nie siada no chyba, zeby ciemny ryz :P 16:00 jest OK 18:30 Tunczyk lepiej w sosie wlasnym i w kawalkach (bo ten olej to syf na maxa, a jak jest rozrdobniony to predzej czy pozniej trafisz na kawalek buta, ale szczatki jakiegos mebla ) 21:30 bialeczko na noc to jest to! Z taka dieta i [...]
1.Dzień Śniadanie: Kubek mleka i dwa suchary Obiad: 2 jaja na twardo ,do tego sałatka z kapusty gotowanej z niewielkim dodatkiem oleju(najlepiej olej lniany). Szklanka soku pomidorowego. Kolacja:Ryba gotowana z dodatkiem ziół. Przed śniadaniem i treningiem zażywał bym QNT,przed i po treningu CRETE (popijając DEKTROZĄ rozpuszczoną w wodzie).
kisiu-kup sobie tunczyki lepiej porato-z kolei na noc polecalbym twarog moze byc z oliwa, tunczyk nie jest dobry na ostatni posilek poniewaz ma za malo tluszczu a nie myslales o tym ,zeby wylac olej jaki jest w tunczyku i wlac oliwe z oliwek?? _______________________________
Białko w prochu bierzesz, jak masz niedobór tego składniku z pożywienia, więc na dobrą sprawę nie jest potrzebne. Z pestek winogron ok, ale urozmaicaj też. Daj lniany, olej kokosowy, awokado, masło klaorwane, orzechy
Poczytaj artykuly o tluszczach. Orzechy to podobnie jak olej lniany kwasy tluszczowe wielonienasycone. Nasycone masz w jajach, schabie i twarogu poltlustym ale brakuje jednonienasyconych. Dodaj oliwy z oliwek. Orzechy czy pestki z dyni oczywiscie tez ok, jako zamiana za lniany. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-05-09 17:56:04